[...] Co o niej sadzicie? Mam mieszane uczucia do zaciskow, ktore nie wygladaja zbyt pewnie,a moze mi sie wydaje?:) W ogole malo jest sztang z zaciskami, moze jednak lepiej kupic gwintowana? Co mi doradzacie? Dodam jeszcze ze bedzie to jak na razie moja jedyna sztanga - taka dyzurna do wszystkiego:) [...]
Witam! Do rzeczy. Jest dieta, jest trening i sa suple takze prosilbym tylko o odpowiedz na moje pytanie. W danym momencie wcinam mutant whey, multi pack, carbonox, leucine essential, bcca xtra i pierwszy w moim zyciu spalacz, animal cuts. Na diecie zrzucilem juz z 4k g w ciagu ostatnich 3-4 tyg. Wszystko jest ok tylko nie wiem jak mam laczyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 2000 Cel/problem/opis: W planie mam zejście z masy tłuszczowej, udało mi się zejść około 6 kg w ciągu 2 miesięcy, jestem ulany mały jest mój LBM. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie bez treningu przy pracy w domu przed komputerem, duzo pracuje w domu jedyna aktywność to trening lub [...]
Witam, jestem po wieloletniej przerwie w treningu a ostatnio chciałem powrócić do ćwiczeń ale ciężko mi zacząć ponieważ albo źle się rozgrzewam i mam złą technikę albo już jestem za stary :) Zaczynam robić brzuszki na ławeczce skośnej (1-2 serie po rozgrzewce więc nie dużo) i na drugi dzień odczuwam w plecach ból taki że na tydzień wypadam z gry [...]
[...] siemienia lnianego, nie jem smażonego, żadnych ostrych przypraw ani ketchapu lub czipsów. No ale nadal nic nie pomaga, co jakiś czas znów czuje że z moim żołądkiem coś jest nie tak. Macie panowie jakieś sposoby na takie dolegliwości? Jakieś ziółka/leki? Z dostępem do apteki nie ma najmniejszego problemu, ale zależy mi żeby zakończyć w końcu [...]
Witam, mam 17 lat , niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni. Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej i ogolne wyrzeżbienie ciała. Idąc na siłownie , myślałem że mój brzuszek zamieni się w kaloryfer, lecz niestety zostaje taki jest , a nawet go przybywa. Proszę pomóżcie mi co do diety, wiem że jest pełno linków dotyczących jej lecz nie mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przynajmniej do 78 ponieważ mam dość spory tłuszcz na brzuchu jak siedzę to taki budda ze mnie.. odchudzam się już 3 miesiące, zaczynałem od 90 kg 102cm obwód pasa tam gdzie jest największy brzuch, 98 obwód pasa. teraz ważę 84kg jak już wspomniałem a w największym miejscu na brzuchy mam 98cm obwód pasa to 94cm, jak uważacie jest to dobry wynik? [...]
[...] chodzi mi plan, żeby do wiosny stworzyć jako taką "siłownię" na swoim podwórku. Sprzęt w większości domowej roboty często przy użyciu niecodziennych rzeczy :D Moim celem jest zebranie "sprzętu" by móc ćwiczyć wszystkie partie. W początkowej fazie nie wchodzą zbytnio treningi z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, ponieważ po prostu jestem [...]
[...] ale zaryzykuję. Czytam od jakiegoś czasu wasze porady i zaczynam łapać o co chodzi. Jednak mam problem z ułożeniem odpowiedniego dla mnie planu ćwiczeń i diety. Moim celem jest zrzucenie przynajmniej 10 kilo oraz ujędrnienie i lekkie wyrzeźbienie mięśni całego ciała. Sylwetka moja to 170 cm i ok 80 kg. Uda mam trochę wyrzeźbione więc wolałabym [...]
Witam. Siostra kupiła za granicą badziewie typu Abgymnic. Instrukcja jest w obcym języku, w związku z czym nie wie jaki program zastosować do jakich ćwiczeń. Jeśli ktoś ma, doświadczenie z tego typu barachłami niech napisze co i jak z tą siłą i częstotliwością skurczów. Nie piszcie tylko że to nic nie daje, bo ja o tym wiem, ale siora jest uparta [...]
Witam, jestem kompletnie zielony w sprawach diety. Mógłby mi ktoś pomóc? Użyłem kalkulatora (BMR) z tego forum i wyszło mi takie coś: Wskaźnik BMR: 2063 kcal Aby utrzymać wagę: 3559 kcal 15% białka: 534 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1957 kcal = 489 g 30% tłuszczu: 1068 kcal = 119 g Dzisiaj jedząc wyszło mi takie makrosy przy 4 posiłkach (patrz [...]
[...] i przybranie wagi do 50kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry(po anoreksji) Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu, na dworze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /SFD/Images/2016/3/5/4fa7581de662429c802dbbc3336a2b64.jpg
[...] więc zakładam nowy wątek. Pytanie dotyczy cyklu II. Michail napisał: "DZIEŃ 3 = DZIEŃ I DZIEŃ 4 = DZIEŃ II Tak więc trenujemy systemem: Każda grupa mięśniowa trenowana jest co 7 dni systemem: Dzień I - Dzień II - wolne - Dzień I - Dzień II - wolne - wolne" Czyli jak mam to rozumieć, że mam trenować w następujący sposób? poniedziałek: klatka [...]
Witam. W tym momencie jestem na koncowce redukcji, dzisiaj udalem sie na analize skladu ciala i powiem ze jestem i zadowolony i bardzo zaniepokojony. Aktualnie wyglada to tak: Wzrost : 184cm Waga - 65,5 kg BF - 9,7% Wiek metaboliczny - 12 lat Masa miesniowa - 56,1 kg (85,6%) Zawartosc wody - 67,3 % !!! Niedawno mialem tzw cheat day, tzn zjadlem [...]
[...] się wytrzymać 100 uderzeń i tym samym być kolejnym Polakiem zapisanym w Księdze Rekordów Guinessa - mówi Grzegorz Sakowicz. Pretendent do pobicia rekordu od wielu lat jest zawodnikiem oraz trenerem Karate. Zdobywał wiele tytułów zarówno w Polsce, Stanach Zjednoczonych oraz Kanadzie. Jak sam twierdzi, ciągle próbuje rozwijać się w sporcie [...]
[...] mam pewnien dylemat mianowicie chodzi o to czy wziaść odblok czy leciec dalej z tematem. W styczniu zakonczylem cykl z stanabolu 200szt. 30/40 mg dziennie bez odbloku. Teraz jestem na cyklu Deca 250 atomica i prop 100 atomica deca 1 ml co 5 dni a prop 1 ml co 2. Został mi 1 ml deki i 7ml prop z euro-pharmacies i zastanawiem sie czy jest sens brac [...]
Mój przeciwnik jest ode mnie większy cięższy silniejszy ma dłuższy zasięg i brak umiejętności . Ja trenuje MMA pół roku , radzie sobie w parterze i na dłuższy dystans nogami , to wymianę bokserską raczej przegram klincz też a w parterze ciężko będzie mi z gościem o 10 kilo cięższym .. uważam też że gdybym próbował coś z combatu 56 też by mi nie [...]
[...] Pewnie bez składu i ładu, nie znam się i stąd mój post. Co można z tego ułożyć? Wolałbym bez testosteronu, chociaż jeśli bez tego miałbym mieć "przykre" konsekwencje to jestem otwarty, Chciałbym też coś z tych odblokujących srodków wziąć w czasie cyklu tak przezornie na jakieś gino lub coś w tym stylu. Plus co mozna dorzucić by osłonić [...]
[...] +1,05 aeoroby sobota rano rowerek niedziela Ladowanie Praca raczej siedząca kupilem sobie te paski keto-distix i tu mam pytanie co powinny wskazywac zebym był pewien ze jest ketoza bo wychodzi mi negatywne czyli jakby zero ciał ketonowych i zero glukozy Prosze bardzo o komentarze i rady fajnie by było usłyszec jakies rady moze od qazara za [...]
Witam wszystkich, Dzisiaj postaniowilem ulozyc sobie diete. Chodze na silownie jakies 5 miesiecy i do tej pory nie zdawalem sobie sprawy z tego, iz dieta jest az tak wazna. Moim celem jest przybranie masy, gdyz waze aby 62 kg przy 178cm wzrostu. Do tej pory chodzac na silownie przy pytaniu o diete slyszalem odpowiedzi w stylu "Jestes mlody jedz co [...]
